每天哈欠連連?原因出在「腎上腺疲勞」!洋蔥牛排餐廳關心您轉載分享 2014 . 11 . 21

《疲勞揮之不去?原因出在「腎上腺疲勞」!教你打造戰勝壓力的荷爾蒙》(暫譯)一書作者本間良子是日本抗老化學會專門醫,她表示腎上腺會分泌一種叫「皮質醇」的荷爾蒙,在應付壓力中扮演重要的角色,因此又稱作「壓力荷爾蒙」。腎上腺出了問題,就無法正常製造皮質醇,使得身體產生各種不適。

活在腳步繁忙的今日,我們每天與源源不絕的壓力共棲共存。雖然說好的壓力是力量的泉源,激發自我潛能。但一旦超過承受壓力的界限,失落、煩躁等負面情緒油然而生,若無法有效舒解,長期累積下來,疲倦感怎麼也揮之不去!

除了工作、人際關係等現代生活引起的壓力帶給腎上腺負擔外,偏頗的飲食習慣、攝取過量的化學藥品及食品添加物也會讓腎上腺感到疲倦,進而影響功能運作,出現晚上失眠、疲勞累積、容易暴躁等身心失調症狀。

養好腎上腺,讓你活力滿滿迎接每一天!以下為本間良子提供消除疲勞的2個方法。

慢慢戒掉咖啡
早上不來一杯咖啡,就覺得一整天無精打采嗎?本間良子警告,咖啡是腎上腺疲勞的大敵,除了咖啡外,可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲品都會讓你越喝越沒精神!

人體攝取咖啡因後,會過度刺激腎上腺素,造成皮質醇的分泌量大量增加,瞬間感到精神百倍。但是,當體內的咖啡因一被用光,皮質醇也會減少,此時疲憊感一口氣襲來,反而更加疲倦。

然而,想要立刻戒除咖啡並非易事,還可能因為缺乏咖啡因而導致皮質醇無法分泌出來,疲勞感更甚。本間良子建議,逐漸減少每天喝的杯數,並選擇濃度較淡的咖啡。

起床喝一杯海鹽水
本間良子表示,腎上腺會分泌一種調整血液中鈉、鉀、鎂等礦物質的荷爾蒙。一旦腎上腺功能失常,此荷爾蒙的濃度也會降低,使得鈉隨著尿液一起排出來,導致體內缺鈉,猛然站起時眼前發黑、頭暈目眩,並容易感到疲倦、沒活力。建議起床後,在馬克杯裡加入1/2小匙的天然海鹽攪拌溶解,補充流失掉的礦物質。

為什麼是使用天然海鹽,而非一般的食鹽呢?本間良子指出,市面上的食用鹽巴經過精煉,百分之九十九以上為氯化鈉,幾乎不含其他礦物質成分,吃多了易得高血壓。另一方面,優質的天然海鹽含有多樣的礦物質,能調整身體狀況,幫助控制血壓。不過要注意的是天然海鹽不含碘,因此無法完全取代食鹽。洋蔥

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