打敗年紀 輕鬆做個控「脂」高手 洋蔥關心您 轉載分享 2016 . 08 . 04

 體脂肪、血脂肪太高,都會引發身體疾病,想當個「控脂高手」,4個小秘訣,告訴你怎麼吃、怎麼動最有效。

 
當熱量攝取超過消耗,多餘熱量就會轉換成體脂肪儲存。醣類、蛋白質、脂肪都是飲食熱量來源,想吃水果餐減肥卻越吃越胖,原因正在這裡。體脂與血脂,是不論體型胖瘦都需要關注的健康重點,別以為體重正常就沒有體脂肪、血脂肪偏高問題,這種「隱形肥胖」往往容易被輕忽,更值得注意。
 
運動後聰明吃不怕胖
「運動後吸收率提升,一小時內要空腹才不會發胖」是許多人的迷思,事實上,運動會大量消耗身體的肝糖與蛋白質,在運動後三十至六十分鐘內,吃下去的食物會優先被拿來修補、建造被消耗的組織與能量,不容易轉被成脂肪囤積。運動後如何聰明吃?專家建議熱量不超過三○○大卡,碳水化合物與蛋白質比例3:1最剛好。
 
深海魚讓你不卡油
想要減脂,可不是都不要碰脂肪,好的脂肪不但讓人不發胖,相反的,還有降低血脂與幫助脂肪代謝的效果。鮭魚及鱈魚魚油含量高,脂肪中含有豐富的EPA、DHA不飽和脂肪酸,能降低血液中的膽固醇、三酸甘油脂,有效降低血脂肪,是「卡油」者的超級食物。
 
瘦腰也要練背肌
想要降低體脂,正確的吃與正確的動一樣重要,肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的七倍,精實的肌肉也會讓身體緊實、不鬆垮,線條更好看。想要瘦腰,以為勤做仰臥起坐就夠了嗎?背肌的訓練也不能少。背肌緊實有力,能幫助腹肌一前一後把身體往中間靠攏,小蠻腰就是這樣練出來的。
 
不能光做有氧運動
許多人知道,有氧運動是燃脂最有效的方式,一有空就卯起來跑步、踩飛輪、騎腳踏車……運動專家提醒,在運動設計上,必須兼顧訓練肌力的無氧運動,才能幫助肌肉生成,對消耗熱量也有幫助。做肌肉訓練時,同一部位不要每天練,至少做一休一,讓肌肉有休息、生長的時間,效果才會更佳。洋蔥
 
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